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Migräneprophylaxe mit der sinCephalea App
Für Migräne-Betroffene ist Urlaubsplanung meist noch umfangreicher als für gesunde Personen, denn Migräne im Urlaub oder vor und während der Anreise will eingeplant und umschifft werden. Besonders dann sind Migräne-Betroffene nämlich mit jeder Menge möglicher Migräne-Trigger (LINK) konfrontiert wie z.B.
- Stress und erhöhte Anspannung vor der Abreise
- hohe Erwartungen an sich selbst und den Urlaub
- Zeit- und Klima-Umstellung am Urlaubsort
- der veränderte Tagesablauf und Rhythmus
- der veränderte Schlaf-Wach-Rhythmus
- veränderte Essensgewohnheiten vor Ort
- vermehrter Alkoholkonsum
- lange Autofahrten
- Langstreckenflüge mit Zeitverschiebung
- Schlafstörungen durch den Jetlag
All diese Dinge können dafür sorgen, dass sich die Migräne heimlich in den Koffer schmuggelt und deinen Urlaub negativ beeinflussen kann.
Blutzuckerachterbahnen im Urlaub?
Nicht häufig essen wir im Urlaub ganz anders als zuhause und gönnen uns hier und da auch mal mehr. Pasta, Vino und eine Kugel Eis Zwischendurch können den Blutzucker stark schwanken lassen. Mit der App auf Rezept sinCephalea Migräneprophylaxe beispielswiese kannst du genau beobachten wie der Zusammenhang zwischen deinem Blutzucker und Migräne ist. Denn es wurde nachgewiesen, dass unser Zuckerstoffwechsel und insbesondere starke Blutzuckerschwankungen eine Rolle bei der Entstehung von Migräneattacken spielen1-4 und dass eine Ernährung, die den Blutzucker eher niedrig und stabil hält, Migräneanfällen vorbeugt5-7. Kennst du deine individuellen Tricks, mit denen der Blutzucker stabiler bleibt, so kannst du sie auch im Urlaub anwenden.
Zudem kannst du die freie Zeit nutzen, um ein Kopfschmerztagebuch (LINK) zu beginnen, um den eigenen Auslösern auf die Spur zu kommen und um gut für den nächsten Arztbesuch gut vorbereitet zu sein. Auch dies ist mit der Migräne-App sinCephalea möglich. Du kannst sie dir ganz einfach wie ein Medikament beim Arztbesuch oder per Videosprechstunde (LINK) verschreiben lassen.
Packliste für Migräne-Betroffene
Aus meiner persönlichen Erfahrung als langjährige Migräne-Betroffene, kann ich sagen, dass ich fast immer am Anreisetag mit einer Migräne-Attacke flach liege. Entweder schaffe ich es noch kopfschmerzfrei zum Urlaubsort, oder aber – und dies ist meist der Fall – meine Migräne entwickelt sich bereits schon kurz vor oder während der Anreise. Was für ein Super-Start in den Urlaub!
Endlich angekommen begebe ich mich dann recht schnell an den für mich in diesem Moment wichtigsten Ort: das möglichst dunkle und ruhige Schlafzimmer. Deshalb denke ich beim Kofferpacken neben Sonnencreme und Taucherbrille auch noch an ganz andere Dinge wie z.B.:
- blutzuckerstabile und ausreichend Snacks und viel zu Trinken für die Anreise um Dehydrierung, Kreislaufbeschwerden und Blutzuckerschwankungen zu vermeiden
- Akut-Medikamente (LINK) wie Triptane (LINK), ASS (LINK), Ibuprofen (LINK) oder Vomex gegen die Übelkeit
- Evtl. Prophylaxe-Medikamente (LINK) wie z.B. Metoprolol
- sinCephalea Migräne-App um Migräne-Attacken zu dokumentieren und die Ernährung im Blick zu halten.
- Migränemaske (LINK) oder Kühlpad
- Ohropax bei Lärmempfindlichkeit
- Magnesium (LINK) oder Pfefferminzöl (z.B. Euminz, Olbas etc.) LINK
- Sonnenbrille bei Lichtempfindlichkeit
- Kopfbedeckung oder Sonnenschirm, um licht-induzierten Kopfschmerz zu vermeiden
- Tapes oder Wärmflasche gegen Verspannungen
Weitere natürliche Maßnahmen im Akutfall findest du in unserem ausführlichen Artikel „Was hilft gegen Migräne im Akutfall? Natürliche Maßnahmen im Überblick“. Und weitere Maßnahmen, um Migräne vorzubeugen in unserem Artikel „Migräne vorbeugen mit natürlichen Methoden“ (LINK zu https://m-sense.de/migraene-vorbeugen/)
Geeignete Reiseziele und -dauer für Migräne-Betroffene
Migräneanfälle können bei einigen von uns auch durch bestimmte Wetterlagen wie beispielsweise ein Luftdruckabfall, starke Temperaturschwankungen oder intensive Sonneneinstrahlung ausgelöst werden. Daher sind Urlaubsorte mit einer reizarmen Umgebung mit milden Temperaturen und wenig starken Temperaturschwankungen sowie guter Seeluft oder klarer Höhenluft besser geeignet, um Migräne im Urlaub vorzubeugen. Zudem sind Reiseziele, die mit Kurzstreckenflug oder kurzen Autofahrten erreichbar sind, geeigneter, da der lange Anreisestress wegfällt.
Da viele von uns ja nicht nur einen Tag mit Migräne flach liegen, sondern ein Migräne-Anfall gerne mal bis zu drei Tage dauern kann (LINK zu Migräne-Dauer), macht es Sinn, vorab über gut geeignete Reiseziele sowie die Länge des Urlaubs Gedanken zu machen. Hast du beispielsweise die Erfahrung gemacht, dass die Migräne bei dir bis zu drei Tage andauert und dich immer am Anfang eines Urlaubs kalt erwischt, machen kurze Städtetrips über das Wochenende oder Kurzurlaube eher weniger Sinn für dich.
Der richtige Zeitpunkt zum Urlaub machen mit Migräne
Wenn du primär unter menstrueller Migräne (LINK) leidest, kannst du Attacken, die sich um die Periode herum häufen, geschickt umgehen indem du den Urlaub in eine Woche legst, in der die Menstruation eher unwahrscheinlich ist.
Auch dabei kann dir die Migräne-App sinCephalea behilflich sein. Du kannst dort im Migränekalender (LINK) deine Menstruation eintragen und einerseits beobachten, ob du an menstrueller Migräne leidest und andererseits hast du einen guten Überblick, wann deine letzte Periode war.
10 Urlaubstipps für Migräne-Betroffene
Hier also nochmal zusammengefasst unsere ultimativen Urlaubstipps für Migräne-Betroffene, um Migräne-Attacken zu vermeiden und für den Akutfall gut vorbereitet zu sein:
- Versuche Stress (LINK) und Anspannung in der Vorurlaubsphase zu vermeiden. Und teile dir die Vorbereitungen gut ein.
- Denke beim Packen an all das, was du für die Behandlung eines akuten Anfalls oder zur Vorbeugung von Migräne benötigst (siehe obige Liste).
- Willst du Medikamente im Flugzeug transportieren, informiere dich am besten vorab über die Bedingungen. Bei verschreibungspflichtigen Medikamenten wird teilweise eine ärztliche Bescheinigung (auf Englisch) benötigt.
- Achte bei längeren Anreisen auf ausreichend erholsame.
- Achte auch im Urlaub auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus (LINK), regelmäßige Mahlzeiten und moderaten Alkoholkonsum.
- Achte bei längeren Anreisen auf eine blutzuckerstabile Ernährung, sowie genug zu trinken (LINK).
- Nimm dir im Urlaub Zeit für Entspannungsübungen (LINK) und moderaten Ausdauersport (LINK).
- Vermeide Überforderung durch z.B. zu anstrengende Sporteinheiten wie Wandertouren oder intensive Sonneneinstrahlung, wenn das bekannte Trigger bei dir sind.
- Tritt die Migräne-Attacke auf, ärgere dich nicht! Gönne deinem Körper die Ruhe, die er jetzt braucht und behandle die Migräne-Attacke wie gewohnt.
- Und schlussendlich: genieße die migränefreien Tage deines Urlaubs ganz besonders intensiv!
Fazit
Gerade dann, wenn man sie am wenigstens braucht, kommt sie gerne um die Ecke: die Migräne-Attacke. Und das eben besonders gerne auch kurz vor oder während des Urlaubs. Wer aber seine möglichen Migräne-Auslöser kennt, wie z.B. Stress bei der Vorbereitung und Anreise oder einen veränderten Tagesrhythmus und andere Essgewohnheiten vor Ort, kann Migräne im Urlaub vorbeugen. Und auch eine gute Vorbereitung und ein gut gepackter Koffer mit allem, was du im Falle eines Anfalls brauchst, können dir helfen, deinen Urlaub richtig zu genießen.
Quellen
- Bernecker C. et al. (2011): Oxidative stress is associated with migraine and migraine-related metabolic risk in females. In: European Journal of Neurology, 18(10), S.1233-9.
- Bongiovanni, D. et al. (2021): Effectiveness of Ketogenic Diet in Treatment of Patients with Refractory Chronic Migraine. In: Neurol Sci, doi:10.1007/s10072-021-05078-5.
- Evcili, G. et al. (2018): Early and long period follow-up results of low glycemic index diet for migraine prophylaxis. In: Agri.30(1), S. 8-11. doi: 10.5505/agri.2017.62443.
- Gruber, H.-J. et al. (2010): Hyperinsulinaemia in Migraineurs Is Associated with Nitric Oxide Stress. In: Cephalalgia 30 (5), S. 593–98. https://doi.org/10.1111/j.1468-2982.2009.02012.x.
- Razeghi, J. S. et al. (2019): Association of diet and headache. In: Journal of Headache and Pain, 20(1), S. 106. doi:10.1186/s10194-019-1057-1.
- Siva, Z.O. et al. (2018): Determinants of Glucose Metabolism and the Role of NPY in the Progression of Insulin Resistance in Chronic Migraine. In: Cephalalgia 38 (11), S. 1773–81. https://doi.org/10.1177/0333102417748928.
- Yilmaz, N. et al. (2011): Impaired Oxidative Balance and Association of Blood Glucose, Insulin and HOMA-IR Index in Migraine. In: Biochem. Med., 21, S. 145–151.
