Migräne ist eine episodisch auftretende Erkrankung mit verschiedenen Phasen. Die letzte Phase, die sogenannte Rückbildungsphase, wird auch gerne als Migräne-Kater bezeichnet. Sie wird leider oft weniger beachtet, obwohl sie für Migräne-Betroffene auch sehr einschränkend sein kann¹.

Die Phasen einer Migräneattacke

Eine Migräne ohne Aura durchläuft drei Phasen während eine Migräne mit Aura vier Phasen beinhaltet¹:

1. Die Vorboten- oder auch Prodromalphase: In dieser Phase können Migräne Anzeichen, wie intensives Gähnen, Stimmungsschwankungen oder Heißhunger der Attacke vorausgehen².
2. Die Migräne Aura: Diese Phase tritt nur bei Migräne mit Aura auf und kann sich durch Seh- oder Sprachstörungen, Schwindel oder auch Fehlwahrnehmungen wie dem Alice im Wunderland Syndrom zeigen³.
3. Die Schmerzphase: In dieser Phase erleben Betroffene einen meist einseitigen, mittelstarken bis starken Kopfschmerz, der als pulsierend, pochend oder stechend beschrieben und typischerweise bei Bewegung verstärkt wird. Auch weitere Symptome wie Übelkeit, Erbrechen oder auch Licht-, Geräusch- oder Geruchsempfindlichkeit im Sinne einer Hochsensibilität können hier auftreten⁴.
4. Die Rückbildungs- oder Postdromalphase: In dieser Zeit lässt der Anfall und die Schmerzen nach und Symptome wie Erschöpfung, Reizbarkeit oder auch vermehrte Energie können sich zeigen. Man spricht von Migräne Nachwirkungen oder umgangssprachlich von einem Migräne-Kater⁵.

Migräne Ursachen

Migräne-Formen

Was genau dazu führt, dass eine Migräne und somit die erste Phase eingeleitet wird, ist dabei teilweise unklar bzw. hoch individuell. Eine der möglichen Migräne Ursachen liegt im Zuckerstoffwechsel bzw. insbesondere bei starken Blutzuckerschwankungen. Denn diese können zu einem Energiedefizit im Gehirn führen, die Ausschüttung von Neuropeptiden wie CGRP verstärken, und Entzündungsreaktionen fördern – und somit eine Migräneattacke provozieren^8–11.

Eine niedrig-glykämische, personalisierte Ernährung, die den Blutzucker eher niedrig und stabil hält, wirkt sich daher positiv auf die Migränehäufigkeit und -intensität aus^12–14. Ein Ansatz, den sich die digitale Gesundheitsanwendung (DiGA) sinCephalea Migräneprophylaxe zunutze gemacht hat. Mittels eines Glukosesensors werden für zwei Wochen deine Blutzuckerreaktionen auf diverse Lebensmittel beobachtet und bewertet. Dadurch erhältst du individuell auf dich angepassten Ernährungsempfehlungen, die deinen Blutzucker stabil halten und hast damit die Möglichkeit deine Migränetage zu reduzieren –ganz ohne Nebenwirkungen und Risiken¹⁵.

Du kannst dir die Migräne-App sinCephalea auf Rezept von deinem behandelnden Fachpersonal verschreiben lassen. Deine Krankenkasse übernimmt dabei die Kosten.

Die Rückbildungsphase

In dieser Phase klingt der Migräneanfall typischerweise ab und die Schmerzen lassen nach. Interessanterweise haben Forschende einer aktuellen Studie gezeigt, dass es möglicherweise einen Zusammenhang zwischen den Symptomen und deren Ausprägung der Migräne Anzeichen und -Nachwirkungen gibt. Denn Teilnehmende die bereits in der Vorbotenphase unter diversen Symptomen litten, zeigten auch häufiger Symptome in der Rückbildungsphase. Darüber hinaus konnte in der Studie gezeigt werden, dass mit zunehmender Anzahl der Migränetage pro Monat die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Symptomen in der Rückbildungsphase abnahm¹⁶. Eine genau Erklärung dafür lieferten die Forschenden nicht.

Welche Migräne Nachwirkungen gibt es?

In der Rückbildungsphase kann es je nach Person zu ganz unterschiedlichen Migräne Nachwirkungen kommen. Viele Betroffene fühlen sich angeschlagen und vergleichen den Zustand mit einem Kater – für andere ist das Gegenteil der Fall und sie fühlen sich quicklebendig⁵:

• Erschöpfung und Müdigkeit (z.B. erhöhtes Schlaf- und Ruhebedürfnis)
• Schmerzempfindlichkeit
• Appetitlosigkeit
• Konzentrationsprobleme
• Reizbarkeit
• Muskelschmerzen
• Gefühl von Euphorie und Lebendigkeit
• Vermehrte Energie

Wie lange dauern Migräne Nachwirkungen in der Rückbildungsphase an?

Laut Definition dauert die Rückbildungsphase bis zu 24 Stunden an. Das Ganze ist jedoch individuell und auch eine Dauer von einigen Stunden oder auch mehreren Tagen ist nicht ungewöhnlich¹.

Was kann ich gegen Migräne Nachwirkungen tun?

Übliche Migräne Medikamente für den Akutfall helfen dir in der Rückbildungsphase leider nicht. Sie können teilweise sogar Nachwirkungen bedingen oder fördern. Deshalb gilt generell Akutmedikation nicht häufiger und länger als nötig zu verwenden, um z.B. einen Medikamentenübergebrauchskopfschmerz (MÜK) zu vermeiden.

Um die Symptome der Rückbildungsphase zu verbessern, empfiehlt sich nach derzeitigen Wissenstand folgendes¹⁷:

• Viel Ruhe und ausreichend Schlaf bei Migräne Nachwirkungen
• Stressreduktion und Entspannung mittels Entspannungsübungen (z.B. Meditation)
• Ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ausgewogene Mahlzeiten, die deinen Blutzucker niedrig-stabil halten
• Nachwirkung von Migräne und Sport: Leichte körperliche Aktivitäten (z.B. Stretching, Spazieren gehen und Yoga gegen Kopfschmerzen)
• Vermeide helles Licht oder laute Geräusche (Stichwort: Hochsensibilität)
• Finde heraus, was dir gut tut! Einigen Betroffenen kann z.B. auch Koffein gegen Kopfschmerz-Nachwirkungen, Wärme oder Kühlung durch eine Migränemaske helfen

Wichtig ist auf deinen Körper zu hören und ihm etwas Gutes zu tun. Ignorierst du die Symptome kann sich dein Körper eventuell nicht ausreichend von der Migräne erholen und du riskierst eine erneute Migräneattacke.

Fazit

Die mit Migräne verbundenen Symptome gibt es leider nicht nur in der Kopfschmerzphase, sondern auch in den Phasen drumherum. Neben den ersten Migräne Anzeichen, kann auch in der Rückbildungsphase mit Nachwirkungen der Migräne gerechnet werden. Der sog. Migräne-Kater geht oft mit Erschöpfung, Schmerzempfindlichkeit, Konzentrationsproblemen oder vermehrter Reizbarkeit einher. Aber auch mehr Energie und Lebensfreude können auftreten.

In dieser Phase ist es besonders wichtig auf deinen Körper zu hören und bei Bedarf genug Ruhe und Schlaf bei Migräne Nachwirkungen einzuplanen. Aber auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sowie ausgewogene Mahlzeiten, im Sinne einer niedrig-glykämischen Ernährung, können deinem Körper helfen, sich von dem Migräneanfall zu erholen und weitere Attacken vorzubeugen.

Bei letzterem kann dich die Migräne-App sinCephalea unterstützen. Basierend auf deinen individuellen Blutzuckerreaktionen, helfen wir dir eine personalisierte Ernährung in deinen Alltag zu integrieren aus, die deinen Blutzucker niedrig-stabil halten und somit nachweislich Migränetage vorbeugen – ohne Verzicht auf Genuss. Lass dir die Migräne-App auf Rezept jetzt verschreiben oder komm bei Fragen in unsere nächste Infoveranstaltung.